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医学界公认:它才是糖尿病、高血脂的真正克星

作者:admin 时间:2019-09-24 09:09

  快走对于大多数糖尿病患者来说是最简便、安全的中等强度运动,可作为首选。对于65岁以下、身体灵活者,还可以选择慢跑、游泳、有氧操、乒乓球或羽毛球等。

  每周不少于5次,每次30分钟左右的中等强度运动;进行中等强度运动时心率应该达到最大心率的60%~70%。

  自我感觉:周身发热、微微出汗,但不是大汗淋漓;运动时的脉率=170-年龄。

  在日常生活中,糖尿病患者可利用哑铃、弹力带和盛满水或沙子的矿泉水瓶来进行抗阻运动。

  2010年,中国仅有11.9%的成年人进行日常锻炼。世界卫生组织(WHO)警告说,运动量不足已使人类死亡率提高了两倍,目前世界上仍有2/3以上的人没有达到必要的运动量。

  有规律的、具备一定强度、并持续一定时间的运动,能促进血液循环、预防肥胖、预防糖尿病。




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